przysiady na

Środa -Przysiady 60/5,70/5,80/5,80/5 -wyciskanie żołnierskie-40/5,44/5,50/5,54/5 -martwy ciąg-82/5,92/5,105/5,115/5 Dzisiaj bez dodatków.W niedzielę ,poniedziałek i wtorek były marszobiegi po 1,5 godz. a dzisiaj lekkie znużenie dlatego zamiast rwania na czas krótka regeneracyjna drzemka. Siła spokojnie wzrasta. https://youtu.be/3Q9HkEWWyM4

Poniedziałek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5, -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian @Adam77-Orzegów zdjęcie tego parku rewelacyjne. Uwielbiam takie klimaty. W sobotę byłem na długim marszu [...]

Piątek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/3, 85/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 107/12,107/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia III. Jak na razie idzie jak po masełku co mnie cieszy . Żadnych zgrzytów wielkich ochów i achów. [...]

Piątek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min Na razie powtórka z rozrywki.

Tydzień II Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 Na razie wszystko równo kroczy żadne z ćwiczeń nie wyłamuje się z szeregu prawie jak w legionie.Zobaczymy w 5 tygodniu jak [...]

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5 -martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5 -Rwanie 24kgx100p/10 min Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/3,86/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/3,72/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-115/12,117/12,120/12,120/12 Koniec trzeciego tygodnia.

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie-50/5,55/5,60/5,64/5 -martwy ciąg-95/5,107/5,117/5,127/5 -dodatek martwy ciąg 110kgx5sx1p Coś miałem niedosyt martwego ciągu a nie miałem ochoty na rwanie stąd ten dodatek. Boje martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie zaliczone z nowym [...]

@Ronin 78 Bardzo dziękuję za życzenia @Roninie. Również tobie i wszystkim na forum SFD życzę radosnych spokojnych Świąt Bożego Narodzenia. https://youtu.be/RDISOeykh00 A dzisiaj był trening. Środa I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-77kgx5px5s Wyciskanie stojąc-50kgx5px5s MC-100x5px5s Zmieniony przez - orzegów w dniu [...]

Zaległy wpis z treningiem Sobota I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-80kgx5px5s Wyciskanie leżąc-77kgx5px5s wiosłowanie 85kgx5px5s. Ciężki ten trening.Brak serii wstępnych brak stopniowego wchodzenia pod obciążenie. Lepszy Bill Starr. Ale pociągnę te jeszcze 4 tygodnie.Typowy na masę .

Poniedziałek II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-82kgx5px5s Wyciskanie stojąc-52kgx5px5s MC-105x5px5s Tych martwych ciągów powinno być tylko jedna seria.Na razie mi to nie przeszkadza dlatego jest ich pięć serii.

Poniedziałek III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-90x5px5s Wyciskanie leżąc-82kgx5px5s wiosłowanie 90kgx5px5s. Dodatek poza konkursem uginanie sztangi stojąc na biceps-35kgx5px5s

Dzisiejszy trening Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,100/5 -wyciskanie leżąc 50/5,60/5,70/5,82/3,82/3 -wiosłowanie 50/5 60/5,70/5,80/5,90/5 -wspięcia na łydki 120/12,130/12,140/12,150/12 Wszystkie ćwiczenia wchodziły bardzo fajnie jedynie wyciskanie leżąc załamka 82kg mnie przygniotło. Zero pary. Ha,ha nie pozostało nic innego jak się [...]

Poniedziałek (B) trening Rozgrzewka przysiady tylne 70/5 , 80/5 , 90/5 , 100/5 Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 45/5 , 50/5 , 55/5 , 60/5 , 40/5 , 45/5 , 50/5 MC 70/5, 80/5 , 90/5 , 100/5 , 110/5 , 75/5 , 80/5 , 85/5 i dodatek wzmocnienie chwytu trzymanie sztangi (100/1)x5s Miały być jeszcze ugięcia na biceps ale zmęczony byłem i [...]

Środa trening (A) -Przysiady tylne- serie R ( 60/3p , 72/2 , 82/2) serie robocze 92/5p , 105/5 , 115/5 , 92/5 , 115/5 , 92/5 -Wyciskanie leżąc serie R (50/3p,62/2) serie robocze 72/5 , 82/5 , 90/5 , 72/5 , 90/5 , 72/5 -Wiosłowanie serie R (50/3 , 60/2 , 70/2) serie robocze 80/5 , 90/5 , 100/5 , 80/5 , 100/5 , 80/5 I to tyle na dzisiaj jeśli chodzi [...]

[...] lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min Cwiczenia na nogi (wg zalecen lekarza): -suwnica 4serie -cwiczenie na dwuglowy tylni 4serie -cwiczenie na lydki 4x -przysiady 4x oczywiscie ostrozne wykonywanie tych cwiczen i dokladnie :) Czawaj dlaczego taki rozpis ? Pytalem ostatnio instruktora i mowil ze klate najlepiej w poniedzialek [...]

[...] (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze zastanawia mnie jedno: jeden taki spec mi mówił, że lepiej podciągać się nachwytem i wtedy wyrzucić uginanie ramion bo biceps pracuje a na barki [...]

[...] linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) łamanym na modlitewniku 3 x10 1.6p 2.8p 3.10p przysiady 4x (10-6) (p) wypychanie na suwnicy 4x(10-6)(p) prostowanie siedzac 3x 15 żuraw 4 x 10 prostowanie lezac 3x15 spinki lezac 3 x 20 spinki stojac 3 x 20 1.6p 2.8p [...]

[...] brzuch ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]